26 สิงหาคม 2569 ไม่ต้องเข้าป่าลึก แค่เดินในสวนก็ช่วยได้? รู้จัก “Forest Bathing” อาบป่าคลายเครียด

ทำความรู้จัก “Forest Bathing” หรือการอาบป่า (Shinrin-yoku) ไม่ใช่การลงไปอาบน้ำกลางป่า แต่มาจากแนวคิดในประเทศญี่ปุ่นช่วงทศวรรษ 1980 หมายถึง “การซึมซับบรรยากาศของป่า” ด้วยการเดินอย่างช้าๆ และใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 อยู่กับธรรมชาติ เพื่อปลดเปลื้องความเร่งรีบและความเครียดจากวิถีชีวิตคนเมือง

ผลงานวิจัยและหลักฐานเชิงประจักษ์ชี้ว่า หากมีสวนสาธารณะ สวนพฤกษศาสตร์ ทางเดินริมคลอง หรือพื้นที่สีเขียวที่ปลอดภัยและสงบ ก็สามารถนำหลักการ Forest Bathing มาประยุกต์ใช้เพื่อพักใจและบำบัดความเครียดได้เช่นกัน

การเดินออกกำลังกายมักมุ่งเน้นความเร็ว ระยะทาง จำนวนก้าว หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญพลังงาน แต่ Forest Bathing เน้นการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ สัมผัสสิ่งรอบตัว เช่น หยุดยืนใต้ต้นไม้ มองแสงแดดที่ลอดผ่านใบไม้ ฟังเสียงลมหรือเสียงนก และสังเกตกลิ่นดิน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายจากสิ่งเร้า

งานทบทวนงานวิจัยและผลการทดลองหลายชิ้น (รวมถึงปี 2024 และ 2025) ระบุว่า กิจกรรมบำบัดด้วยธรรมชาติช่วยลดความวิตกกังวล ความโกรธ อารมณ์ซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า รวมถึงช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจในระยะสั้น พร้อมทั้งเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

วิธีทดลอง “อาบป่า” ง่ายๆ ในสวนใกล้บ้าน
1.เลือกพื้นที่สีเขียวที่รู้สึกปลอดภัยและมีเสียงรบกวนน้อย
2.ปิดเสียงแจ้งเตือนหรือเก็บโทรศัพท์มือถือไว้ในกระเป๋า
3.เริ่มเดินด้วยความเร็วสบายๆ โดยไม่ตั้งเป้าหมายเรื่องระยะทางหรือจำนวนก้าว
4.เปิดประสาทสัมผัสทีละด้าน เช่น สัมผัสลม มองความเขียวขจี สูดกลิ่นไอธรรมชาติ และอาจหยุดนั่งพักตามความเหมาะสม (แนะนำเบื้องต้นราว 20–30 นาทีขึ้นไป)

การอาบป่าสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยไม่ต้องซื้อคอร์สราคาแพงหรือใช้แต่อุปกรณ์พิเศษ ทั้งนี้ ควรเข้าใจว่าเป็นตัวช่วยเสริมในการผ่อนคลายและดูแลสุขภาวะทางใจในระยะสั้น ไม่ควรหลงเชื่อคำโฆษณาที่อ้างว่าสามารถรักษาโรคหรือทดแทนการรักษาทางการแพทย์ได้

ที่มา : สถานีวิทยุโทรทัศน์กองทัพบก TV5HD (https://thaitv5hd.com/content/101798/)